Pulszonen
| Legende | % von HF max | Zone | subjektive Belastung von 1-10 | Trainingsbereich | Pace | |
| Regenerativ | <70% HF max | Zone 1 | 3-4 | regnerativ, aerob | aktive Erholung | > |
| GA1 | 70-80% | Zone 2 | 5-6 | Grundlagenausdauerbereich 1 – aerob | Grundlagentempo | |
| GA2 | 80-90% | Zone 3 | 7-8 | Grundlagenausdauerbereich 2 – aerob/anaerob | Marathontempo | |
| EB / Schwelle | 90-95% HF max | Zone 4 | 9 | Entwicklungsbereich – anaerobe Schwelle | 10k – HM Tempo | |
| >Schwelle | >95% HF max | Zone 5 | 10 | maximal | Maximaltempo | < |
